przed treningiem

czwartek - 14/4 - DT /SFD/Images/2016/4/21/7bb0f6593a6f4ccb9acfb2d70c6cf9eb.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu [...]

sobota - 16/4 - DT /SFD/Images/2016/4/24/49b536217e8144189bf80a07347b6f9e.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu [...]

[...] redukcji: aż dojdę do poziomu %bf który mnie usatysfakcjonuje Sierpień? Nie ma żadnego DeadLine ,wiec nic mnie nie goni. Cel: cel jest taki jak każdego, poprawić wynik z poprzedniego roku. Albo zejsc nizej z fatem albo zostawić więcej miecha na sobie. Kilka kg doszlo - wiec baza dobra jest. 92-93kg - to jest target,przy podobnym %bf jak rok [...]

Sol mam pytanko czy w dnt bierzesz t5, przed treningiem bierzesz jakies przedtreningowki z t5 i jak bys to widzial branie t5 u osoby majace pierwszy raz stycznosc z tym spalaczem Efedryna to nie kofeina. Gdzie już przy kofeinie ludzie "podatni" lub z nadciśnieniem mogę mieć nieciekawie. Po pierwsze czy wszystko z serduchem w porządku? Jeśli tak [...]

[...] czy jest progres czy nie ma. Mam nadzieję, że ze zmianami trafię w punkt. Dwie główne: W dnt węgle zwiększyłem do 100g ( zamiast 50g). Od tygodnia bodajze 5 - dodaje węgle przed treningiem w ilości 30 lub 50g. W sensie jakieś cukry. Więc albo jakieś suple. Albo lucozade. Albo banan. Choć równie dobrze mógłbym zjeść 50g skeetelsow. Ma być 50g [...]

[...] ktore moga zostac zuzyte bez szkody dla nas (bez tracenia miecha) po treningu posilek=wolne dostarczanie aminowkasow wiadomo ze wszystko zalezy od caloksztaltu co jemy przed i po,kiedy cwiczymy itd ale imo najbardziej optymlana opcja - bo chyba o to chodzi to opcja bcaa przed treningiem (-15/20min) bcaa na treningu (popijane w sredokowym [...]

[...] rozpiski przykładowych zestawów uległy rozbudowie. Nie tylko rozbudowie, ale zostały podzielone na dwie części: A) cykl na kreatynie B) cykl bezkreatynowy Będą w tym temacie przedstawione przykładowych cykle -> potrzebne suplementy + dawkowanie -> czyli jak się do tego zabrać bez niepotrzebnego zastanawiania się co, z czym i jak. [...]

Jest jeszcze jakaś szansa na odkopanie tematu lub kontakt z Mawashim? Mam kilka niejasności jak np: Czy robić całą rozgrzewkę czy tylko rozgrzewać wybrane partie przed treningiem? Pozdrawiam i z góry dzięki!

DT rano 10g n2 + 5g mono , przed treningiem 15g n2 DN 5g mono , 15g n2 może taka obcja DT rano 10g n2 + 5g mono , przed treningiem 15g n2 DN 5g mono , 10g n2 + 5g mono lub DT rano 10g n2 + 5g mono , przed treningiem 10g n2 DN 5g mono , 10g n2 + 5g mono Sam niewiem może niech ktoś bardziej doświadczony sie wypowie Zmieniony przez - MASA16 w [...]

dla sprawdzenia spróbujcie sobie kiedyś zjeść w przerwie dużego wysiłku np. w przerwie w meczu koszykówki o wysokiej intensywności bądz bezpośrednio przed treningiem interwałowym : a) tłuste mięso (białko + tł) b) baton proteinowy (białko + ww) c) carbo (same ww) i wtedy zobaczycie co jest dla was lekko czy ciężkostrawne

Artykuł doskonały polecam. Jednak nie moge się zgodzić z fruktozą przed treningiem. Fakt, nie powoduje skoku insulinowego ale jest cukrem prostym. Może się sprawdzić w przypadku maratończyka ale nie kultuysty. Autor nie poleca także ryzu po treningu ze względu na stłuszczenie wątroby. Teoria teorią ale w praktyce trudno byłoby znaleźć inne, równie [...]

[...] ale zamiast powrót do wagi po wirusie nastąpił dalszy jej spadek - tak więc zmieniam odrobinę koncepcję na: 4posiłki w ciągu dnia 1 przed treningiem 3 po treningu Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g Zmniejszyłem proch w pozostałych po 10g dodałem mlika i baton i [...]

[...] . Być może 4…. Zaczynam od 3. Jak będzie więcej kcal i nie dam rady w 3 - to wejdzie 4,ew. jakaś przekąska/shake pomiędzy. Plan w DT wygląda tak: -* posiłek -Suplementy przed treningiem -Trening -Suplementy po treningu -1 posiłek -2posiłek -3posiłek Szkic menu jest stały: -> 1 posiłek – Białko + bardzo wysoko węgle + średnio tłuszcz [...]

Kolejne 'metody' to: -dodanie ww prostych podczas treningu (+ bcaa). -Dodanie posiłku przed treningiem Dodanie posiłku przedtreningowego po tym jak go nie było to mega rozwiązanie,zwłąszcza jak trening ma solidną objętość. Wbrew pozorom świetnie sprawdzają się tutaj węgle (choć nie namawiam do nich, ale gdybyś chciał dodac) Obiegowe teorie [...]

[...] - DT /SFD/Images/2016/1/17/fbae4b93402b468ab05b45987e8e2ed1.png /SFD/Images/2016/1/17/8e28737bcdef4144b0b99107056cde3e.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g CytoMax 30g [...]

[...] - DT /SFD/Images/2016/1/18/378e3ba4b1cd4a92b83dbbc0791b0119.png /SFD/Images/2016/1/18/6796f9bf2d154c83a0f6baeefc4614b7.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g CytoMax 30g [...]

[...] - DT /SFD/Images/2016/1/18/0aa87031c71e4883839251d0337c9e23.png /SFD/Images/2016/1/18/13bb32f0bf864efe89f7542c84e35fff.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g [...]

No nic złego, ale IMO mija się z celem. Bcaa to antykatabolik, a tak nie do końca będzie działał jeśli zjemy 1,2 czy 3 posiłki przed treningiem (nie wspominając o ww czy facie). Oczywiście można ale czy jest sens? Co innego trening na Czczo/lub jakaś przekąska i bcaa. A co innego duży posiłek a do tego bcaa. Można mówić o pozytywnym wpływie [...]

Poniedziałek - 18/1 - DT /SFD/Images/2016/1/24/fea16e12da8a4b358feed21c015add76.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: /SFD/Images/2016/1/24/5ee2970ef58340e69fb8ca3cc69b4f93.jpg Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA [...]

sroda - 20/01 - DT /SFD/Images/2016/1/24/78313fbde7e649e9b76f5cc250001b5f.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna [...]